Makan Diet Sehat Makanan Kaya Serat

Makanan kaya serat selain cairan yang cukup membantu proses pencernaan, dan memindahkan makanan dengan mudah melalui saluran pencernaan. Mereka juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Dokter merekomendasikan jumlah Minuman Berserat serat yang berbeda untuk pria dan wanita. Mereka menyatakan wanita harus mendapatkan minimal 21-25 gram per hari, sedangkan pria harus mencoba untuk 30-38.

Buah-buahan dan sayuran segar menyediakan sumber serat tinggi yang baik. Artichoke yang dimasak sedang memasok sekitar 10 gram, dan secangkir raspberry menyediakan 8.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga memasok serat dalam jumlah besar ke dalam makanan. Untuk makan malam yang kaya serat, cobalah spageti yang dibuat dengan pasta gandum utuh. Ayam dan nasi merah menyediakan pilihan tambahan. Kacang hitam dan nasi membuat lauk yang berlimpah serat. Secangkir kacang hitam yang dimasak memiliki sekitar 15 gram serat, dan Jual Flimty beras merah mengandung 3,5 gram lagi.

Kacang-kacangan dan biji-bijian membuat makanan ringan yang kaya serat. Campuran biji bunga matahari, almond, dan pecan memberikan banyak rasa dan serat tinggi untuk membantu pencernaan. Masukkan beberapa kismis untuk rasa manis.

Edisi yang relatif baru untuk diet Barat adalah Quinoa. Ini adalah makanan kaya serat dan protein. Ini juga tinggi vitamin dan mineral, menjadikannya sumber atau antioksidan yang baik juga. Makanan kaya serat membantu membersihkan saluran pencernaan. Studi juga menunjukkan bahwa mereka dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Untuk mendapatkan dosis serat harian Anda makan banyak biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.

 

 

Leave a Reply